Emagrecer rápido é mais eficiente, mas requer cuidados com musculatura e coluna

Emagrecer rápido faz com que as pessoas percam mais peso no final do regime. Esta é a conclusão de um estudo desenvolvido na Universidade de Melbourne, na Austrália. Entretanto, afinar o corpo em pouco tempo sem a prática de exercícios pode levar à perda de massa muscular em vez de gordura, trazendo riscos à saúde.

A pesquisa mostrou que pessoas que perderam 1,5 kg por semana, numa dieta com 12 semanas de duração, tiveram melhor resultado do que aqueles que perderam peso lentamente, como 0,5 kg por semana, durante 36 semanas. Os resultados foram que 78% das pessoas que perderam 1,5 kg emagreceram mais no final do tratamento, contra 48% do outro grupo.

Do lado extremo, o estudo também adverte contra uma perda de peso radical (2,5 kg em média por semana, em 4 semanas) com dietas muito restritivas, pois acarretaria uma série de consequências para o organismo.

Não há uma quantidade de peso ideal para se perder em uma semana, já que cada pessoa reage de uma maneira. Mas é quase um consenso considerar uma margem entre 1 kg e 1,5 kg por semana, sem restrição calórica violenta, um número razoável.

“Emagrecer depende de diversos fatores variáveis como idade, peso inicial, taxa metabólica, nível de estresse, tipo de trabalho realizado e prática de atividade física. Se duas pessoas fizerem a mesma dieta elas terão resultados diferentes”, justifica a nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

Para o médico fisiologista Egberto Moura, professor do Instituto de Biologia, da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), o padrão de segurança varia de acordo com o organismo.

“Algumas pessoas perdem de 4 a 6 kg em um mês, apenas com dieta e exercício. Não há problema algum, desde que sejam acompanhadas por um médico. Entretanto, se a perda for acentuada, de 2,5 kg por semana, e em um espaço de tempo curto, as consequências de desequilíbrio hídrico, vitamínico e energético, produzem um absoluto mal-estar físico e até mental, que produz a desistência do tratamento adotado”, diz Egberto.

Massa gorda x massa magra

De acordo com fisiologista Raul Santo de Oliveira, professor de fisiologia do exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), normalmente para o indivíduo conseguir perder peso de maneira rápida, ele lança mão de recursos arriscados como consumo de medicamentos, dietas perigosas e restritivas e jejuns prolongados. “Nesse processo há muita perda de líquido, que leva embora sais minerais e outros nutrientes importantes, além da redução de massa magra (músculos)”.

Segundo o fisiologista, o saudável é ganhar músculos e perder gordura; e a margem de segurança para isso acontecer é perder de 3 a 4 kg em um mês. “Se uma pessoa perder muita massa magra durante um tratamento é porque algo está errado. Pode ser a fórmula dos medicamentos, o programa de atividade física ou mesmo a dieta que está inadequada”, alerta Moura.

Vale lembrar que os músculos queimam mais calorias do que as gorduras, e quando se perde mais músculos e água do que gordura ocorre o efeito platô, isto é, se estaciona em um determinado peso e, por mais que se esforce, o ponteiro da balança não abaixa.

A coluna também sofre

O emagrecimento rápido ainda está relacionado com sérios problemas de coluna e, claro, de postura. A culpa é da flacidez muscular que se instala de forma generalizada no organismo. “A perda de massa magra atinge diretamente os músculos esqueléticos, que sustentam a coluna vertebral. Isso pode causar dor. Por isso é tão importante praticar algum exercício de força quando se emagrece para fortalecer a musculatura”, justifica Raul Oliveira, da Unifesp.

“Os músculos sem tônus ou sem função perdem consistência, se retraem, ficam menores em comprimento e perdem a capacidade de se alongarem e permitirem movimentos”, complementa Marcelo Garcia, do Espaço Personal, que enfatiza: ”90% das pessoas com mais de 27 anos que chegam à clínica têm algum desequilíbrio físico que desencadeia uma dor. O motivo quase sempre é a combinação de dietas malucas sem atividade física”.

Quando a dor começar a ser crônica, principalmente na região lombar, é bom examinar, pois em um estágio avançado pode sinalizar um princípio de hérnia ou protusão.

“Entre as carências nutricionais que uma restrição calórica muito radical pode causar estão a falta de cálcio e magnésio, o que contribui para o enfraquecimento ósseo e a perda de sua densidade, tornando os ossos porosos e frágeis”, complementa a nutróloga Mazaracki.

Atividade física controlada

Na empreitada para emagrecer, a prática de atividade física é necessária, mas é preciso cautela para evitar exageros, sobrecarga e consequentemente exaustão muscular.

Os sedentários precisam de cuidado em dobro – começando bem devagar, mas mantendo a frequência regular de 4 ou 5 vezes por semana. A escolha da modalidade também é importante nessa crucial transformação que é sair da inércia do repouso e ir malhar.

“É imprescindível escolher algo que dê prazer, essa é a única maneira de manter o pique e a disciplina. O bônus é um bom condicionamento físico e cardiorrespiratório e um metabolismo mais acelerado, por conta do aumento da massa muscular”, lembra a médica ortomolecular.

“Um bom começo, que não compromete nada, é caminhar. Andar pelo menos uma hora, todos os dias da semana, mantém o sistema cardiovascular em forma, além de prevenir a obesidade”, aconselha Egberto. E nada de começar a correr nos primeiros sinais de emagrecimento. Os músculos podem não estar preparados para a sobrecarga.

Tirando a dúvida

Para conseguir saber quanto se perdeu de massa magra ou gorda em um programa de emagrecimento, só mesmo apelando para a tecnologia, é difícil até estimar sem o auxílio de aparelhos de medição apropriados.

“Com um acompanhamento médico é possível fazer uma avaliação corporal do indivíduo. Um bom método, considerado de alta precisão, para se medir os percentuais de gordura, massa magra e água é a bioimpedância”, lembra a endocrinologista Vania Nunes, professora da Faculdade de Medicina de Botucatu, da Universidade Estadual Paulista.

Outra opção é fazer um exame com o plicômetro, que mede o nível de adiposidade do corpo.

Students to business

Stundents to business é uma iniciativa da microsoft , dos parceiros da microsoft em parceria com universidades do país com objetivo de capacitar estudantes nas areas de TI e oferecer oportunidade de imprego.

Função: Cursos
Fabricante: Microsoft
Sistema Operacional: Windows
Idioma(s): Português
Site Oficial: http://www.technetbr…e/Conteudo.aspxQuantidade de Mídias: 1
Tamanho: variados entre 5 mb a 400 Mb
Tipo de Compartilhamento: http;
Tipo de arquivo: Wmv

1) Conceitos básicos de rede

Descrição:
Visão geral sobre os principais conceitos fundamentais de rede. Este tópico cobre itens como cabeamento, padrão Ethernet, etc.
Duração: 14 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Noções básicas de rede
2) Cabeamento, hubs e switches

http://www.megaupload.com/?d=PS66WL4X

2) Redes Wireless

Descrição:
Conceitos sobre redes wireless. Parte deste tópico cobre os padrões 802.11B, G e A. Noções sobre Access Points, configuração de estações para conexão com redes wireless, SSID, etc.
Duração: 10 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Conceitos básicos de rede wireless

http://www.megaupload.com/?d=7OP6E4F8

3) Tcp/ip

Descrição:
Referencia rápida sobre TCP/IP envolvendo roteamento, endereaçmento IP, subnet mask, etc
Duração: 16 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Noçoes basicos de endereçamento IP
2) Roteamento – basico

http://www.megaupload.com/?d=WTJDLW7W

S2B – Conceitos Básicos
Módulo 2 – Instalação

1) Instalação (pt 1)

Descrição:
Aprenda a instalar um servidor baseado em Windows Server. Você aprenderá também como criar um domínio baseado em Active Directory e melhores práticas
Duração: 9 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Instalação básica de servidor Windows
2) Criação do Active Directory (novo domínio)

http://www.megaupload.com/?d=AHL81UWZ

2) Instalação (pt 2)

Descrição:
Aprenda a instalar um servidor baseado em Windows Server. Você aprenderá também como criar um domínio baseado em Active Directory e melhores práticas
Duração: 2 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Instalação basica de servidor Windows
2) Criação do Active Directory (novo dominio)

http://www.megaupload.com/?d=CM1JGJP1

3) Instalação (pt 3)

Descrição:
Aprenda a instalar um servidor baseado em Windows Server. Você aprenderá também como criar um domínio baseado em Active Directory e melhores práticas
Duração: 6 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Instalação básica de servidor Windows
2) Criação do Active Directory (novo dominio)

http://www.megaupload.com/?d=S2T5A9ZB

4) Gerenciamento de contas

Descrição:
Aprenda a criar contas de usuário, grupos e estações de trabalho. Item totalmente prático que o aluno poderá aplicar em situações reais.
Duração: 7 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Criação de usuários
2) Criação de grupos
3) Criação de maquinas

http://www.megaupload.com/?d=XYOOCROY

5) Compartilhamento

Descrição:
Aprenda a definir corretamente permissões de acesso em pastas, arquivos e compartilhamentos. Você aprenderá também como instalar e compartilhar uma impressora com os usuários.
Duração: 11 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Permissão de pastas e arquivos
2) Permissão em compartilhamentos
3) Permissão em impressoras

http://www.megaupload.com/?d=J5Z2SPTH

S2B – Conceitos Básicos
Módulo 3 – Compartilhamento

1) Internet

Descrição:
Este tópico aborda os procedimentos para compartilhar de forma segura a conexão de internet com os usuários.
Duração: 3 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Compartilhando acesso internet

http://www.megaupload.com/?d=K4RJQVDB

2) Manutenção

Descrição:
Aprenda a realizar cópias de segurança e restaurar dados. Item importante para proteção de dados
Duração: 7 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Backup / Restore

http://www.megaupload.com/?d=XKFJB9SY

3) Segurança (pt 1)

Descrição:
Aprenda a configurar itens básicos e necessários de segurança. De forma prática e simples descubra como adequar corretamente a segurança do seu ambiente.
Duração: 7 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Antivírus
1.1-) Configurando varreduras (manual e agendado)
1.2-) Atualizações
2) Firewall (Configurando regras de acesso/bloqueio)
3) Atualizações Automáticas – Configuração
4) Antispywire – Configurando proteção pelo Antispywire (Windows Defender)
5) IE7
5.1) Configurando bloqueio de sites
5.2) Configurando segurança de acesso

http://www.megaupload.com/?d=EPTXG5ZB

4) Segurança (pt 2)

Descrição:
Aprenda a configurar itens basicos e necessários de segurança. De forma prática e simples descubra como adequar corretamente a segurança do seu ambiente.
Duração: 5 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Antivírus
1.1-) Configurando varreduras (manual e agendado)
1.2-) Atualizações
2) Firewall (Configurando regras de acesso/bloqueio)
3) Atualizações Automáticas – Configuração
4) Antispywire – Configurando proteção pelo Antispywire (Windows Defender)
5) IE7
5.1) Configurando bloqueio de sites
5.2) Configurando segurança de acesso

http://www.megaupload.com/?d=ZK8RE2S6

S2B – Conceitos Básicos
Módulo 4 – Windows Vista

1) Introdução – Windows Vista

Descrição:
Discurso introdutório
Duração: 1 min.
Autor(es): Denis David

Tópicos Abordados:
1) introdução

http://www.megaupload.com/?d=2ATA8JV5

2) Windows Vista

Descrição:
Apresentação do Windows Vista, que mostra os pilares de inovação do produto, demonstrações, as vantagens, as edições e os benefícios em usar o software legítimo
Duração: 16 min.
Autor(es): Denis David

Tópicos Abordados:
1) Introdução
2) Vantagens
3) Principais pilares
4) Demonstrações das funcionalidades
5) Recursos esperados
6) Confiança e tranquilidade
7) Aprimoramento contínuo

http://www.megaupload.com/?d=MADC03YN

S2B – Conceitos Básicos
Módulo 5 – Windows Server

1) Introdução – Windows Server

Descrição:
Breve introdução sobre a linha de produtos que serão abordados. Conhecerá tambem as vantagens e benefícios de cada um deles.
Duração: 5 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) introdução

http://www.megaupload.com/?d=TSS2YGL9

2) Windows Server

Descrição:
Apresentação sobre visão geral de servidores Microsoft e oportunidades de projetos/serviços com a plataforma de servidores Windows. Também há a Apresentação sobre os beneficios tecnicos do Windows Server 2003 R2, SmallBusiness Server 2003 R2 e o Windows Server 2008.
Duração: 22 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Cenário atual
2) Oportunidades
3) Windows Server 2003 R2
4) Windows Server 2008

http://www.megaupload.com/?d=MTPJS70B

3) Windows Server 2008 – Parte 1

Descrição:
Nesta primeira parte voce conhecerá os principais recursos do Windows Server 2008 como a Proteção contra acesso a rede, administração automatizada com PowerShell, entre outros tantos recursos.
Duração: 27 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) NAP
2) PowerShell
3) recursos avançados

http://www.megaupload.com/?d=88ABACN6

4) Windows Server 2008 – Parte 2

Descrição:
Na segunda e ultima parte voce conhecerá recursos importantes do Windows Server 2008 como o Terminal services, novas funcionalidades do Internet information server 7 e melhoramentos do Active Directory.
Duração: 27 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Terminal Services
2) RemoteApp
3) TS Gateway

http://www.megaupload.com/?d=6QPWYRUV

S2B – Visão Geral
Módulo 1 – Infra-Estrutura de Rede

1) Instalação do Active Directory

Descrição:
Conheça os passos iniciais para instalar corretamente o Windows Server 2008 e o Active Directory.
Duração: 13 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Instalação do Windows Server 2008
2) Instalação do Active Directory

http://www.megaupload.com/?d=8FLTCTDC

2) Verificando a Instalação do Active Directory

Descrição:
Saiba o que você deve verificar para assegurar uma instalação bem feita.
Duração: 9 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Verificação de instalação
2) Verificação do funcionamento do Active Directory

http://www.megaupload.com/?d=RHXPQX1J

3) Criando Usuários, Grupos e Unidades Organizacionais

Descrição:
Neste video voce aprenderá a criar objetos de usuário, grupos e como organizar via Unidades Organizacionais.
Duração: 5 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Criação de usuarios e grupos
2) Criação de unidades organizacionais

http://www.megaupload.com/?d=63LS4UEL

4) Instalando o Servidor DHCP

Descrição:
O Servidor de DHCP (Dynamic Host Configuration Protocol) permite distribuir endereços IP para as estações de rede, e neste video voce aprenderá como instalar e configurar o serviço.
Duração: 6 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:

http://www.megaupload.com/?d=UU53457A

5) Instalando o Gerenciador de Arquivos

Descrição:
Aprenda a controlar a utilização do servidor de arquivos através de cotas de diretorio, bloqueio de gravaçao de arquivos indesejados e relatorios de utilização.
Duração: 11 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Cotas de diretório
2) Bloqueio de arquivos
3) Relatórios de utilização

http://www.megaupload.com/?d=01W5ZEL4

6) Instalando o Gerenciamento de Impressoras

Descrição:
crie impressoras e aprenda como controlar parametros avançados de acesso e gerenciamento remoto.
Duração: 6 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Gerenciamento avançado de impressoras

http://www.megaupload.com/?d=SBO1MOG8

S2B – Visão Geral
Módulo 2 – Virtualização

1) Instalando o Hyper-V

Descrição:
Aprenda como instalar o Hyper-V, o serviço de virtualização de servidores da Microsoft. Neste mesmo módulo voce aprenderá como verificar os pre-requisitos necessarios para a instalação.
Duração: min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Requisitos do Hyper-V
2) Instalando o Hyper-V

http://www.megaupload.com/?d=P0YBDQSA

2) Configurações Avançadas de Máquinas Virtuais

Descrição:
Este video aborda como voce pode mudar parametros avançados de configuração das maquinas virtuais.
Duração: min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Configuração avançada de maquinas virtuais

http://www.megaupload.com/?d=HHDQGRRB

3) Configurações Gerais do Hyper-V

Descrição:
Conheça como configurar parametros avançados do servidor Hyper-V.
Duração: min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Configurações avançadas do Hyper-V

http://www.megaupload.com/?d=RXTUCI6O

S2B – Visão Geral
Módulo 3 – Infra-Estrutura Web

1) Evolução da Plataforma Microsoft para Web e Visão Comparativa

Descrição:
Conheça um pouco mais sobre a estrategia da Microsoft para serviços Web e um comparativo com outras versões
Duração: 50 min.
Autor(es): Danilo Bordini

Tópicos Abordados:
1) Plataforma Microsoft

http://www.megaupload.com/?d=XMQZRM4D

S2B – Segurança
Módulo 1 – Resolução de Problemas

1) Recursos de segurança no Windows Vista

Descrição:
Nesse vídeo veremos os novos recursos de segurança disponíveis no Windows Vista
Duração: 45 min.
Autor(es): Vitor Nakano

Tópicos Abordados:
1) Windows Defender
2) Windows Firewall
3) Internet Explorer 7
4) UAC
5) GPO

http://www.megaupload.com/?d=747ZVFKY

2) Implementando segurança em um Domain Controller

Descrição:
Nesse vídeo veremos como implementar um alto nível de segurança em um Domain Controller
Duração: 45 min.
Autor(es): Vitor Nakano

Tópicos Abordados:
1) Diretivas de senha
2) Atribuição de direitos de usuário
3) Opções de segurança
4) Grupos restritios
5) Serviços do sistema
6) Registro
7) Sistema de arquivos
Backup
9) Ferramenta Cacls
10) Eventos
11) Conjunto de diretivas resultante (RSoP)

http://www.megaupload.com/?d=1YJ2TS4Y

3) Implementando segurança em estações de trabalho via GPO

Descrição:
Nesse vídeo veremos quais parêmetros podem aumentar o nível de segurança das estações de trabalho que são membros de um domínio.
Duração: 45 min.
Autor(es): Vitor Nakano

Tópicos Abordados:
1) Diretivas de senha
2) Atribuição de direitos de usuário
3) Opções de segurança
4) Grupos restritios
5) Serviços do sistema
6) Registro
7) Sistema de arquivos
Backup
9) Ferramenta Cacls
10) Eventos
11) Conjunto de diretivas resultante (RSoP)

http://www.megaupload.com/?d=CEIOUQE6

4) Ferramentas utilizadas em segurança

Descrição:
Conheça algumas ferramentas utilizadas em segurança.
Duração: 45 min.
Autor(es): Fabiano Santana

Tópicos Abordados:
1) Sysinternals
2) MBSA
3) Account Lockout Status
4) Templates de Segurança

http://www.megaupload.com/?d=87CHGONL

S2B – Segurança
Módulo 2 – Segurança e Proteção de Dados

1) Backup

Descrição:
Aprenda a configurar a ferramenta de backup para implantar uma proteção de dados.
Duração: 5 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Windows Server Backup

http://www.megaupload.com/?d=QYNJ4VCT

2) Monitor de Confiabilidade

Descrição:
Descubra se o seu servidor está funcionando corrretamente e verifique a confiabilidade de todo o sistema.
Duração: 3 min.
Autor(es): Fabio Hara

Tópicos Abordados:
1) Monitor de confiabilidade

http://www.megaupload.com/?d=0UDUFF4J

3) Implementando segurança em estações de trabalho via GPO

Descrição:
Nesse vídeo veremos quais parêmetros podem aumentar o nível de segurança das estações de trabalho que são membros de um domínio.
Duração: 43 min.
Autor(es): Vitor Nakano

Tópicos Abordados:
1) Diretivas de senha
2) Atribuição de direitos de usuário
3) Opções de segurança
4) Grupos restritios
5) Serviços do sistema
6) Registro
7) Sistema de arquivos
Backup
Ferramenta Cacls
9) Eventos
10) Conjunto de diretivas resultante (RSoP)

http://www.megaupload.com/?d=CEIOUQE6

4) Atualizações Automáticas

Descrição:
Esta seção aborda as formas de configurar as atualizações automáticas do Windows e os serviços de SUS, SMS e Cache de atualizações do ISA Server.
Duração: 45 min.
Autor(es): Fernando Fonseca

Tópicos Abordados:
1) Por que gerenciar atualizações
2) O que é o WSUS
3) Novidades do WSUS 3.0
4) Cenários de implementação do servidor
5) Implementação do cliente
6) Como ficar mais forte

http://www.megaupload.com/?d=J3P1PVS3

5) Ferramentas utilizadas em segurança

Descrição:
Conheça algumas ferramentas utilizadas em segurança.
Duração: 45 min.
Autor(es): Fabiano Santana

Tópicos Abordados:
1) Sysinternals
3) MBSA
4) Account Lockout Status
5) Templates de Segurança

http://www.megaupload.com/?d=87CHGONL

S2B – Segurança
Módulo 3 – Client Protection

1) Práticas de Segurança pessoal

Descrição:
Nesta sessão abordaremos os cuidados a serem tomados ao navegar na internet, enfatiza as melhores práticas, mostra os perigos de uma navegação descuidada e apresenta sites como o “Navegue Protegido”, os Vídeos de segurança da Microsoft e outras fontes onde o usuário pode aprender mais sobre o assunto.
Duração: 45 min.
Autor(es): João Carlos Manzano

Tópicos Abordados:
1) Verdades e Mentiras
2) Ameaças do Mundo Conectado
3) Como ser mais seguro em casa e no escritório?

http://www.megaupload.com/?d=JBTV1NH4

2) Firewall Pessoal, Windows Defender, Filtro Anti-Phishing, Windows One Care

Descrição:
Nesta sessão abordaremos as novas tecnologias Microsoft para proteção do usuário presentes no Windows XP SP2, Windows Vista e Internet Explorer 7, atém do Windows One Care.
Duração: 45 min.
Autor(es): João Carlos Manzano

Tópicos Abordados:
1) Entendendo o que é um anti-spyware
2) Visão Geral do Windows Defender
3) Níveis de alerta
4) Benefícios da ferramenta
5) Demonstrações

http://www.megaupload.com/?d=SVT4CHHG

3) Segurança com Windows XP Service Pack 2

Descrição:
Nesta sessão veremos como o Service Pack 2 do Windows XP aumentou a segurança do sistema.
Duração: 45 min.
Autor(es): João Carlos Manzano

Tópicos Abordados:
1) Defesa em Profundidade
2) Componentes de segurança em desktops
3) Tecnologias de Segurança do XP SP2

http://www.megaupload.com/?d=TV9MOG38

4) Segurança com Windows Vista

Descrição:
Nesta sessão veremos porque o Windows Vista é o sistema mais seguro desenvolvido pela Microsoft e o que mudou neste sistema para aumentar a segurança do usuário final
Duração: 45 min.
Autor(es): Fernando Fonseca

Tópicos Abordados:
1) Segurança por que?
2) Segurança por padrão
3) Proteção de serviços
4) Integridade de código
5) Criptografia aplicada no Windows Vista

http://www.megaupload.com/?d=DS42PFFH

5) Segurança em Redes Wireless

Descrição:
Nesta sessão veremos como aumentar a segurança em redes Wireless com Windows XP SP2 e Windows Vista.
Duração: 45 min.
Autor(es): João Carlos Manzano

Tópicos Abordados:
1) Conceitos Básicos
2) Ameaças Relacionadas
3) Garantindo a Segurança em Redes Wireless

http://www.megaupload.com/?d=G2T1YL91

S2B – Segurança
Módulo 4 – Segurança em Redes Windows

1) Defesa em profundidade

Descrição:
Nesta sessão abordaremos os princípios de defesa em profundidade, as ferramentas MSF e MOF da Microsoft e o modelo STRIDE para modelagens de ameaças.
Duração: 45 min.
Autor(es): Fernando Fonseca

Tópicos Abordados:
1) Princípios de segurança
2) Defesa em profundidade
3) Microsoft Operations Framework
4) Categorias de ameaças (STRIDE)
5) Análise e tratamento dos riscos

http://www.megaupload.com/?d=Y3S2NQPN

2) Atualizações Automáticas

Descrição:
Esta seção aborda as formas de configurar as atualizações automáticas do Windows e os serviços de SUS, SMS e Cache de atualizações do ISA Server
Duração: 45 min.
Autor(es): Fernando Fonseca

Tópicos Abordados:
1) Por que gerenciar atualizações
2) O que é o WSUS
3) Novidades do WSUS 3.0
4) Cenários de implementação do servidor
5) Implementação do cliente
6) Como ficar mais forte

http://www.megaupload.com/?d=J3P1PVS3

3) Ferramentas Microsoft para segurança

Descrição:
Nesta seção veremos como utilizar as ferramentas de segurança disponibilizadas gratuitamente pela Microsoft para auxiliar os administradores a manter a segurança de suas redes. Veremos o MSAT (Microsoft Security Assessment Tool) , MBSA (Microsoft Baseline Security Analyser) , etc
Duração: 45 min.
Autor(es): Ricardo Frois

Tópicos Abordados:
1) Conhecendo as Ferramentas de Segurança Microsoft
2) WSUS
3) Windows Defender
4) MBSA
5) MSAT

http://www.megaupload.com/?d=EQ2SE2RG

4) Segurança em Active Directory

Descrição:
Da autenticação a autorização, o Active Directory está no coração da segurança distribuída de rede em uma infra-estrutura baseada no Windows Server e tem papel fundamental na proteção desta infra-estrutura. Nesta sessão veremos como minimizar o risco de uma brecha de segurança na implementação. Nesta sessão analisamos as ameaças conhecidas em torno do AD e listamos as dez ações mais importantes a serem tomadas para se garantir a segurança da implementação do Active Directory
Duração: 31 min.
Autor(es): Fernando Fonseca

Tópicos Abordados:
1) Categorias de ameaça (STRIDE)
2) Fontes de ameaça e açoes de mitigação
3) Novas implementações do Windows 2003
4) Implantação segura do Domain Controler

http://www.megaupload.com/?d=YLNJD68M

Configurar placa de rede no Debian

Configure o arquivo /etc/network/interfaces usando “vi” ou o editor que você preferir, no meu caso uso PICO. Exemplo:

# The loopback network interface (interface loopback)
auto lo
iface lo inet loopback

#Rede Externa (vamos dizer que seja a rede que você se conecta à internet)
auto eth0
iface eth0 inet static # use dhcp ao invés de static, se tiver um server dhcp
address x.x.x.x # troque x pelo seu ip
netmask x.x.x.x # troque x pela sua mascara ex : 255.255.255.0
gateway x.x.x.x
#Servidores DNS (RESOLVER NOME)
dns-nameservers x.x.x.x

#Rede interna (se tiver )
auto eth1
iface eth1 inet static
address x.x.x.x
netmask x.x.x.x

Quando pronto é só salvar e subir as interfaces configuradas com os comandos “ifup eth0″ para subir a interface eth0 e “ifup eth1″ para eth1. Ex:

# ifup eth0 eth1

Dez ferramentas p/ monitoramento de servidores

Quando você tem um site ou uma rede, é sempre bom ser alertado sobre possíveis problemas tão logo eles ocorram. Existem diversas ferramentas gratuitas e com código aberto que podem supervisionar sua infraestrutura e enviar alertas quando ocorrerem problemas. Conheça abaixo 10 ferramentas gratuitas que podem ajudar você a monitorar seu servidor, cluster ou rede.

1. Monit – Link: http://mmonit.com/monit/
O Monit não apenas monitora seu servidor como também tenta solucionar problemas executando ações pré-definidas para certas situações. Por exemplo, se seu banco de dados travar, o Monit pode reiniciar o serviço automaticamente se esta for a ação que você deseja executar (e geralmente é).

Além disso se você tiver mais de um servidor para monitorar, você pode usar o M/Monit, uma versão do Monit com recursos para monitorar múltioplos servidores.

2. Ganglia – Link: http://ganglia.info/
Quando você tem um cluster com várias máquinas, é difícil saber qual o estado do cluster como um todo. E é aí que entra o Ganglia, já que com ele você tem uma visão geral de todo o cluster.

3. Munin – Link: http://munin.projects.linpro.no/
O Munin monitora e exibe um gráfico da performance do sistema. Ele pode produzir gráficos de performance diários, semanais, mensais, anuais e relatórios com diversas informações importantes. Ele pode monitorar recursos como memória, espaço em disco, uso de CPU e aplicações para servidores como MySQL, Apache e Squid.

Um destaque do Munin é que com apenas algumas linhas de código você pode criar um plugin para o monitoramento de praticamente qualquer coisa.

4. Cacti – Link: http://www.cacti.net/
O Cacti é simular ao Munin em vários aspectos, mas o que o torna diferente é que ele permite o redimensionamento dos gráficos e a visualização de dados em um intervalo específico (de 2 em 2 horas, por exemplo).

5. Nagios – Link: http://www.nagios.org/
O Nagios pode ser um pouco complicado para instalar e usar, mas seu grande número de recursos supera muitas outras ferramentas voltadas para administradores de TI. O programa suporta o monitoramento de múltiplos hosts e pode enviar alertas via e-mail, pager (!) ou SMS.

Assim como o Monit, ele pode agir automaticamente em certas situações.

6. Zabbix – Link:
O Zabbix é uma ferramenta de monitoramento repleta de recursos. Ele suporta visualizações personalizadas, zoom e mapeamento. Além disso ele também pode enviar alertas por e-mail, SMS, mensagem instantânea e também pode emitir alertas sonoros, o que é bom para quando você não estiver perto da máquina monitorada.

7. ObserverNMS – Link: http://www.observernms.org/
O ObserverNMS é voltado para o Linux, BSD e redes Cisco. O programa suporta a descoberta automática da infraestrutura de rede, oferece gráficos detalhados e pode ser usado em conjunto com o Nagios. Ele também se integra bem ao Collectd caso você queira uma interface mais robusta.

8. Zenoss – Link: http://www.zenoss.com/
O Zenoss é uma versão com código aberto da ferramenta comercial para monitoramento de servidores chamada Zenoss Enterprise. Ele foi criado inteiramente em Python, suporta o formato de plugins do Nagios e sua interface é simples e fácil de usar.

9. Collectd – Link: http://collectd.org/
O Collectd é similar ao Munin e ao Cacti. A diferença é que o Collectd foi desenvolvido com foco na portabilidade e performance. O programa pode coletar dados a cada 10 segundos sem interferir nos processos do seu servidor. Você pode criar extensões para ele em C, Perl ou Java.

10. Argus – Link: http://argus.tcp4me.com/
O foco do Argus é o monitoramento dos serviços de rede e suporta os protocolos IPv4 e IPv6. Seu sistema de alertas é bem interessante: se ele enviar um alerta sobre um problema para você e este problema não for resolvido em um intervalo pré-definido, um outro alerta será enviado para outra pessoa.

Fonte: CPTURBO

Segurança nos roteadores cisco

Hoje vamos conhecer um pouco das diferentes opções de segurança presentes nos roteadores Cisco.

Ao final deste artigo, você saberá:

. Descrever os dois níveis padrão: O User Mode e o Privileged Mode.
. Descrever os diferentes passwords usados para obter acesso aos diferentes níveis do roteador Cisco.
. Descrever o processo da encriptação do password.

O User Mode

Os comandos utilizados para alterar qualquer configuração do roteador estão ocultas no User Mode e presentes no Privileged Mode.

. User Mode – Utilizado para examinar basicamente o roteador

. Privileged Mode – Utilizado para alterar as configurações do roteador

Acesso por senha

Para garantir a entrada no momento do login é necessário um password, que irá garantir acesso ao User Mode, mas que não permitirá em momento algum alterações na configuração do roteador.

Existe uma diferença entre o password para console e telnet. Eles são configurados separadamente no roteador. Apesar de poderem apresentar o mesmo valor, são configurados por comandos diferentes.

O Privileged Mode

Seja como for que você conseguir acessar o roteador inicialmente, o acesso ao Privileged Mode só será permitido se você souber o password.

A relação a seguir mostra os comandos disponíveis no Privileged Mode. Os comandos destacados em negrito representam aqueles que unicamente estão disponíveis neste modo.

O comando “configure”, por exemplo, tem muitas opções que permitem a você modificarem o Configuration File (Arquivo de Configuração) que é o arquivo que dá as instruções do que fazer ao roteador.

Opções do comando Configure

A opção “network”: Permite carregar um Configuration File no roteador atual a partir de um servidor TFTP.

A opção “memory”: Permite restaurar o Configuration File armazenado na NVRAM na memória .

A opção “terminal”: Permite configurar manualmente um roteador.

A partir destas opções pode-se modificar Configuration File ativo diretamente e imediatamente. Só tome cuidado em planejar primeiro às alterações, pois elas podem afetar negativamente o desempenho do roteador.

O comando Enable Password

Dois tipos diferentes de passwords são utilizados para se obter acesso ao Privileged Mode. O comando “enable password” é o que permite criar um password que o administrador deve conhecer para acessar o Privileged Mode. Só para lembrar : os passwords são case sensitive.

Esse comando aparece em texto claro no Configuration File. Se você salvar o Configuration File em um servidor TFPT ou visualize-lo na tela, é possível que alguém possa descobrir este password. Caso deseje este password pode ser encriptado manualmente.

O Comando Enable Secret

O comando “enable secret” está disponível desde a versão 10.3 do Cisco IOS. Ele oferece alguns importantes avanços sobre o “enable password”.

Se ambos os comandos forem configurados, o administrador deverá usar “enable secret” para acessar o Privileged Mode e o “enable password” não será utilizado.

O comando “enable secret” é automaticamente encriptado usando-se o algoritmo de encriptação MD-5, que oferece uma proteção melhor que “enable password” e não são mais necessários comandos adicionais para proteger o password.

Configuração do comando Enable Password

Para configurar os passwords, use o comando privilegiado “configure terminal” para entrar no Configuration Mode. Para configurar o comando “enable password”, use o comando do Configuration Mode “enable password”. No exemplo a seguir o comando é configurado com “computer”, em minúsculo.

Alterando os argumentos do password

Os passwords não devem ser palavras simples. Neste outro exemplo, o comando “enable password” é configurado com “The sky is blue.” dê sempre preferência a frases e várias formas possíveis de colocar algumas letras em maiúsculas e com pontuação para aumentar a segurança do password.

Se a qualquer momento você quiser alterar o “enable secret” basta apenas redigitar o comando com o novo argumento. Se quiser desabilitar esta opção basta digitar “no” antes do comando (não precisa digitar o antigo argumento). Ex: “no enable secret”.

Verificação do password

Para verificar se os passwords foram devidamente configurados, você deve examinar o Configuration File.

O comando show não está disponível no Configuration Mode. Assim você, deve sair do Configuration Mode e retornar ao Privileged Mode. Para isso basta digitar o comando “end”.

Visualizando o Configuration File

O Configuration File só pode ser exibido no Privileged Mode. O comando “show running-config” mostra o arquivo de configuração ativo armazenado na RAM. Se o comando enable password estiver configurado, é mostrado perto do topo do arquivo. Neste exemplo , nós vemos : “The sky is blue.”.

O “enable secret” não pode ser visto no Configuration File. Cabe ao administrador lembrar-se deste password quando configurar comando.

Configuração do password da porta Console

Para configurar o password para a porta console, você deve estar no Configuration Mode. Uma vez lá, você deve configurar a porta console por si só e configurar o password.

A porta console é considerado uma linha ou mesmo ponto de entrada no roteador.

“line console 0″ :

Este comando configura a primeira porta console, console 0.

Comandos de configuração do password

Uma vez que você no prompt da porta console, existem dois comandos necessários para configurar o password da porta console. Um desses comandos é o password em si. No exemplo dado, o password é “television”.

O segundo comando é “login” que instrui o Cisco IOS a pedir, a cada tentativa de acesso, um prompt de password. Sem isto, o roteador não irá perguntar o password, desde que a sintaxe completa da configuração do password não é presente na porta console.

Configuração do password para Telnet

O password para telnet é configurado nas portas dos terminais virtuais do roteador. Existem cinco portas virtuais, ou portas VTY, que vão de zero até quatro respectivamente. Isto significa que até cinco pessoas podem estar em telnet no roteador simultaneamente.

Configure o mesmo password para todas as cinco portas, porque quando alguém fizer um telnet no roteador, o próximo login será feito na próxima porta. Desde que você não saberá em qual porta VTY você será levado a realizar login, você não saberá qual será o password específico para aquela porta.

As portas VTY

As portas VTY também são consideradas pontos de entrada no roteador.

“line vty 0 4″:

Este comando informa ao Cisco IOS que você quer configurar todas as cinco portas VTY. Mas caso você ainda queira que cada porta seja configurada com um password único, basta apenas indicar em qual porta você quer configurar, como mostrado a seguir.

Configurando as portas VTY

Uma vez que você decidiu como configurar as portas VTY, os mesmos dois comandos dados para configurar a porta console são utilizadas para configurar o password nas portas VTY. O comando “password” configura a senha atual. E o comando “login” instrui ao roteador a exibir um prompt exigindo um password.

E como na configuração do password para a porta console, se o comando “login” não for utilizado, o password não será checado. Como você não instruiu o roteador a exibir o prompt pedindo a senha, a sessão telnet será bem sucedida. Isto com certeza vai comprometer toda a segurança da rede.

O Comando Login

Sem o comando “login”, você não verá o prompt de senha do roteador. Isto porque a sintaxe completa de password não está presente nas portas VTY.

Caso deseje, você pode utilizar o comando “login” sem um password nas portas VTY. Assim você desabilitará qualquer sessão telnet no roteador. O roteador sabe que as portas VTY são pontos de comunicação importantes, e caso você as configure sem um password, o Cisco IOS lhe informará de uma sessão telnet em potencial em que um password é necessário, mas que não foi configurado. Com isso o roteador irá desabilitar a sessão telnet.

Password Seguro

Caso você consiga entrar em um roteador via telnet, então você terá que digitar o password daquele roteador para ter acesso ao Privileged Mode. Caso os comandos “enable password” ou “enable secret” não estejam configurados, então a sessão telnet nega o acesso ao Privileged Mode. E caso você tente configurar remotamente um ou outro comando, você não irá conseguir.

A Encriptação do password

O password configurado com o comando “enable password” é exibido em texto claro. Isto já não acontece com o password configurado com o comando “enable secret”. Ele é automaticamente encriptado e não pode ser descriptografado.

Os outros passwords podem ser encriptados, mas tenha em mente que o algoritmo de criptografia utilizado não é tão seguro quanto o usado no comando “enable secret”.

Exemplo de encriptação de password

Se você der o comando “show”, vai ver todos os passwords, exceto o do enable secret. Se você armazenar o Configuration File em um servidor TFTP, estes passwords podem cair em mãos erradas.

Lembre-se que se você estiver usando o comando “enable secret”, o roteador está em segurança. Mesmo que alguém consiga o password do “enable password”, este alguém ainda não terá acesso ao Privileged Mode.

Comando para ativar a encriptação de password

Você pode encriptar os passwords dos comandos “enable password”, da porta console e das portas VTY com um simples comando. Você deve estar no Configuration Mode e digitar o comando “service password-encryption”

Aparentemente não houve nenhuma ação do roteador, mas se você sair do Configuration Mode e reexaminar o Configuration File, verá os resultados.

Encriptação

Agora você verá no Configuration File, todos os passwords encriptados. Note também que “service password-encryption” aparece no topo do Configuration File.

O comando “service password-encryption” é um alternador de funções. Se o comando está presente no Configuration File, todo e qualquer password que for inserido deste ponto em diante será encriptado. Caso contrário, eles serão apresentados em texto claro.

Desabilitando a função de encriptação

Para desabilitar a função de encriptação, use “no” no início do comando apresentado. Ex: “no service password-encription”, que neste caso aparentará que nada ocorreu até que você visualize novamente o Configuration File.

Recuperando os passwords encriptados

Aqui você pode ver que sempre que a encriptação de passwords for desabilitada, os passwords ainda estarão encriptados. Isto ocorre porque o algoritmo de encriptação é do tipo one-way , ou seja, de apenas uma mão, o que significa que o roteador não faz o processo de desencriptação dos passwords. Os passwords escritos em texto claro podem ser recuperados com programas adequados que fazem ataques por dicionário, mas não podem ser recuperados pelo roteador.

Se mesmo assim você os quer em texto claro, deve redigitar todos os passwords sem o “service password-encryption” ativo.

Feliz dia do amigo!

São eles que nos suportam nas horas de raiva, e quando estamos tristes com um relacionamento perdido, que nos abrem os olhos, que nos aceitam de volta, que estão com nós a vida toda FELIZ DIA DOS AMIGOS.

Corpo e mente: exercícios protegem contra a depressão e outros transtornos mentais

Todos sabem que fazer exercícios é bom para a saúde. Entre outros benefícios, o exercício físico diminui os riscos de doenças coronarianas e de acidentes vasculares cerebrais (o AVC ou o popular derrame), além de melhorar a resistência do corpo para o desenvolvimento de câncer, problemas com diabete e pressão alta.

Mas ter uma rotina de exercícios também é bom para a saúde mental. As atividades físicas são uma ótima opção para auxiliar no combate à depressão, por exemplo. Uma meta-análise – revisão de diversos estudos publicados anteriormente – feita por Penny McCullagh, da Universidade Estadual da Califórnia (CSU) aponta os diversos benefícios dessas atividades físicas.

• Os benefícios do exercício físico aparecem imediatamente e protegem durante muito tempo após o término de uma sessão de atividades.

• Apesar de beneficiar a todo tipo de indivíduo, os exercícios físicos são ainda mais efetivos em pessoas que não faziam nenhum tipo de atividade.

• Independentemente da idade, os exercícios são benéficos para toda a saúde. Mas pessoas com mais de 50 anos têm um decréscimo ainda mais rápido dos sintomas da depressão quando começam a se exercitar.

• O fator protetivo independe do sexo.

• Andar ou fazer uma corrida leve são as formas mais frequentes de se começar a se exercitar, mas qualquer tipo de atividade – seja aeróbica, como a corrida, ou anaeróbica, como a musculação – diminuem os sintomas da depressão, variando apenas o grau de decréscimo dos sintomas.

• Quanto mais tempo se exercitando, mais rápido os efeitos.

• A combinação de psicoterapia, medicamentos e exercícios físicos é a melhor forma de combater a depressão, confirmam os pesquisadores.

Como diz a máxima: “mente sã, corpo são”. Portanto não fique parado. Não é apenas uma questão de estética, mas de saúde para todo o corpo e para a mente.

-

com informações da American Psychological Association

Vamos doar sangue?

Acesse para melhores informações -> http://www.facaalguemnascerdenovo.com.br

O que é preciso para doar.

Tem sempre alguém esperando sua doação. Não cruze os braços para esse problema. Doar sangue não dói, é fácil, rápido, não afeta a sua saúde e você salva muitas vidas. O sangue é um composto de células que cumprem funções como levar oxigênio a cada parte do nosso corpo, defender nosso organismo contra infecções e participar na coagulação. Não existe nada que substitua o sangue. Assim, ele é vital e quando uma pessoa precisa de uma transfusão de sangue, ela precisa de você! A quantidade de sangue retirada não afeta a sua saúde porque a recuperação é imediatamente após a doação.

Um simples gesto pode salvar a vida de muita gente:

Em uma pessoa adulta tem em média cinco litros de sangue e em uma doação são coletados no máximo 450ml de sangue. É pouco para você e muito para quem precisa! Você passará por uma entrevista que tem o objetivo de dar maior segurança para você e aos pacientes que receberão o seu sangue. Seja sincero ao responder as perguntas! Neste momento você também receberá informações e poderá tirar todas as suas dúvidas.

Condições básicas para doar sangue:

• Sentir-se bem, com saúde;
• Apresentar documento com foto, válido em todo território nacional;
• Ter entre 18 e 65 anos de idade;
• Ter peso acima de 50Kg

Benefícios de doar sangue:

Salvar vidas, imagine que poderia ser um ente querido seu necessitando desta doação.

A satisfação de beneficiar pessoas que não têm outra opção e dependem do gesto de pessoas como você para se sentir melhor.

Algumas unidades de coleta emitem carteiras de doador constando nº de doações realizadas e tipagem sanguínea.

Reforma ortográfica

Acesse o link e vejas as mudanças.

http://download.uol.com.br/educacao/UOL_Educacao_Conheca_as_novas_regras_da_Reforma_Ortografica.pdf

Fonte: José Carlos de Azeredo, professor adjunto de língua portuguesa da Uerj
(Universidade do Estado do Rio de Janeiro), autor de Gramática Houaiss da língua
portuguesa e coordenador e consultor do livro Escrevendo pela nova ortografia (Instituto
Antônio Houaiss/Publifolha)

Um dos métodos que segui para perda de peso

Uma das coisas chatas.. que o gordim assumido tem que saber é… controlar tudo que come 24horas por dia…  não acredite que você pode comer tudo não, mentira… rs…

Segue uma coisa interessante que dá certo para perder bastante peso, ACELERAR SEU METABOLISMO.

Tags:vida